przysiady ciezar

[...] - to jest normalny przysiad ze sztangą, z tymże robisz go tak: 1 powtórzenie = głęboki przysiad + 2 x ¼ przysiadu – czyli 1 przysiad głęboki i dwa ćwierć przysiady to jest JEDNO POWTÓRZENIE – ważna jest praca i napięcie miesni pośladkowych przy ćwiartkach. Napinasz i pracujesz odpowiednimi mięśniami; trzymaj pozycje [...]

[...] je na suwnicy to mogłem od razu ciężar zaczepić... Trening: - Prostowanie nóg w siadzie 3x20/Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 SUPERSERIA - Wykroki do tyłu 3x20/Front przysiady 3x20 SUPERSERIA - Uginanie nóg w leżeniu 3x20/Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 SUPERSERIA - Wspięcia na palce siedząc 3x35/Wspięcia na palce stojąc 3x35 [...]

Trening Nogi+brzuch+Przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku (45kgx15 55kgx12 65x10 68kgx9) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] 4(8) kg od połowy masy ciała.. Nie chciałbym "musieć" wyciskać bulldoga,ale to inna kwestia! Ze mną jest tak, że dobry wpływ ma oswajanie się z ciężarem, najpierw swing, przysiady (goblet, one side), around the body pass, clean, push press i utrzymywanie kettla w górze itd. Dzięki temu układ nerwowy przyzwyczaja się do ciężaru, a przede [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

[...] na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) Bylem chwilę na trawniku z KB24 i KB32. Rozgrzewka, halo, figure 8 to hold, around the body, przysiady. Później trochę praktyki z poskramianiem łuku, który jest coraz lepszy. Trochę załadowań i wyciśnięć Kabana. No i część właściwa, czyli podejście do SSST, ale to [...]

[...] na lewą mocno mnie zachwiało w drugim w ogóle nie wstałem. Prawą sobie poradziłem w obu powtórzeniach. Mam dość mocno spompowane tricki i naramienne, poza tym ok. Czekam na przysiady... :-D Dotarłem do takiej fajnej funkcji tego Forum i policzyłem swoje zapotrzebowanie oraz wczorajszą miskę. Dramat. Jeśli dobrze czytam, to jem za mało. Później [...]

[...] szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do przodu. Przy 4 powtórzeniach utrzymać ciężar na spiętych barkach i zrobić przysiady - mega frajda, ale jeszcze nie teraz... Przy okazji, niedawno dyskutowaliśmy o różnicach między MP a C&P. Ponoć robienie pressów bez zarzutów między powtórzeniami [...]

No, trochę czuję w kopytach... :-) Dodam, że przysiady bez rozgrzewki i rozciągania na koniec zajęły 48min. W przyszłym tygodniu raczej nie będę się tak chamił na ciężar. Zakładam, że przy normalnej formie zrobię 5x (1,2,3,4,5) z 2KB32 i zostanie czasu na zakroki albo coś. Przy okazji, widzieliście akcję Mirka Jurczaka ze Wschodniej Siły z [...]

Czwartek: - rozgrzewka - front squat 2KB20 x10, 2K24 x10, 2KB28 x10, 2KB32 x9, 2KB36 2,1,1,1,1. - seesaw press 2KB20 runda 1. L10 P10, L10 P10, L7 P7, L3 P3, P4 L3, L4 P3 runda 2 P8 L7, P4 L3, P4 L3, P3 L2, P3 L2 - stretching Improwizuje. Przysiady do pary Kabanów wchodziły dobrze. Tylko co to za ciężar... Z parą kabanów też weszłaby pełna seria [...]

[...] rób ten bój tylko raz w tygodniu (lub wersja A,B czyli raz w tygodniu będzie raz a w następnym 2 razy)i to najlepiej w wersji 5-4-3-2-1 +3x5 w pozostałe dni trenuj przysiady,mc,wiosło oraz wyciskanie leżąc i spokojnie po pół roku wyciśniesz swoje upragnione 48kg . Trenowanie całego ciała za pomocą 4-5 ćwiczeń to najlepsza opcja nogi [...]

[...] albo wskoczę na dublety. Ta druga opcja jakoś mnie nie dokońca przekonuje, ale to chyba tak mam, że dopóki nie spróbuję, to nie będę wiedział. Jak się zdecyduje to od razu bym przysiady robił, których mi teraz trochę brakuje. Balistyki mi się dzisiaj nie chciało... zmusiłem się i ostatecznie wpadło 100 powtórzeń, ale ociągałem się strasznie...

[...] co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez zmian. Po drugie, pressy w dubletach. A jak już są dwie 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić wpierw przysiady. Do ustalenia, czy drabiny, czy serie stałe. Myślałem, żeby wdrożyć martwy ciąg, ale niestety łączenie kul jest bardzo niewygodne. Dziś przetestowałem i taki [...]

07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]

[...] to niby nowoczesne i sie pokretlem na komputerku ustawia, bo to na sprezane powietrze jakos dziala i albo bylo za lekko albo ruszyc sie nie dalo hehe kto to wymyslil ehh przysiady musialam robic na maszynie smitha , czego nie lubie .. barki maly ciezar , zakwasy mam na klatce i ciezko bylo :-] ogolnie niezbyt zadowolona jestem, niby wyszlam [...]

Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]

[...] x50 Trening wszedł bardzo przyjemnie. Więcej ćwiczeń aczkolwiek siły starczyło chociaż nie kiedy nie wiedziałem jak dobrać ciężar np w francuzie. Ogólnie i tak było dobrze przysiady wymęczyłem ale starałem siadać się głęboko więc stąd te 9 reps. Wyciskanie skos w dół o dziwo dużo siły 80x10 bez żadnej asekuracji. Wiosło również szło fajnie [...]

zestaw B 8-10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 90*8 100*8 110*8 120*8(115*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg +40+60+80 140*20 160*20 180*20 200*75(135*max) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 80*10 100*10 110*10 120*10(115*10) 4: przysiady [...]